Lorsque l’automne arrive, il est important de bien préparer son corps aux diverses agressions auquel il va devoir faire face en renforçant le système immunitaire.
La naturopathie apporte son lot de solutions : 
- la micronutrition et alimentation :
– La vitamine D : C’est l’apport essentiel, elle stimule les macrophage, les globules blanc et les peptides antimicrobiens des voies respiratoire. A préférer en gouttes, 1000 à 2000 UI par jour tout l’hiver. On là trouve dans les sardines et le maquereau (en boite).
– La vitamine C : Est immunostimulante, anti-infectieuse… On la trouve dans les agrumes, les pommes, les kiwis, les amandes… On peut se supplémenter aux alentour de 500 mg par jour.
– Le zinc : Oligo-élément essentiel, il est antiviral, participe à la production des globules blancs et lymphocytes T. On le trouve dans les huîtres, les oeufs, les produits de la mer. En supplémentation, il se prendra le matin à jeun.
– Les probiotiques : Ils ont un effet barrière et module la réponse immunitaire. On peut les prendre le matin à jeun, à raison de 10 jours par mois.
– Les oméga 3 : Ils renforcent les macrophages, stimulent les lymphocytes B, ont une action anti-inflammatoire. On les trouvent dans les poissons gras, les oléagineux et l’huile de lin et de colza notamment. Il faut en consommer régulièrement.
D’autres vitamines et oligo-éléments sont important (A,B12, Sélénium…) d’où l’intérêt d’avoir une alimentation variée et équilibrée.
Les plantes peuvent aussi aider à passer l’hiver par leurs actions antivirales, antibactériennes, immunostimulantes… en voici quelques unes :
- L’échinacée, le ginseng : augmente la résistance aux infections
- Le thym, l’olivier, l’angélique : Ont des propriétés antivirales
- Le pin, le cyprès et le romarin sont des antiseptiques des voies respiratoires
- L’ail est riche en vitamine C
- L’ortie piquante est riche en zinc et en cuivre
- Les champignons (shitaké, maïtaké…) permettent de stimuler la réponse immunitaire, ils sont très efficaces pour enrayer une infection en cours
L’idéal est de prendre une synergie de plantes une fois par semaine pendant l’hiver pour une action préventive !
Et bien sur sortir, se promener, faire du sport, aérer la maison, se laver les mains sont essentiels !
